Dagens øvelse: Russian twist Russian twist er en lettere øvet øvelse og er super god til at træne dine mavemuskler (lige/skrå) og din lænd Russian twist er en udvidet variation af almindelige sit-ups. Fokus punkter. Lænd dig tilbage i ca. 45 grader i ryggen. Løft fødderne fra jorden og hold balancen på…
Dagens øvelse: Skulder pres m. håndvægte Skulder pres er en basis øvelse og er super god til at træne Skulder, triceps og core-stabiliteten. Skulder pres er en pres øvelse som giver god styrke i skulderne og styrke ledet. Fokus punkter. Sid i en oprejst vinkel på en bænk. Start med overarmene lige…
Dagens øvelse: Close grip pulldown Close grip pulldown er en basis øvelse og er super god til at træne Ryg, biceps og core stabiliteten. Close grip pulldown er en basis øvelse og er en af de mest klassiske træk øvelser vi har, fokuser på god muskelkontakt i hele øvelsen. Fokus punkter. Sid…
Dagens øvelse: Bryst pres i maskine Bryst pres i maskine er en basis øvelse og er super god til at bryst, forskulder, triceps og stabilitet i core-muskulaturen. Bryst pres i maskine er en lettere udgave af bryst pres m. stang og bænk. Fokus punkter. Skulder bredde mellem hænderne. Øjne under stangen inden…
Dagens øvelse: Seated Cable row Seated cable row er en basis øvelse og er super god til at træne Ryg, øvre ryg, bagskulder og biceps. Seated cable row lettere variation til bla. Bend over row og en supplerende øvelse til Pull-ups. Fokus punkter. Stabil og rank ryg i hele øvelsen. Træk med…
Dagens øvelse: Hack Squat Hack squats er en lettere øvet øvelse og er super god til at træne ben, balder, lår og stabilitet i lænd og core-muskulaturen. Hack squat er en varieret udgave af back squat som udføres med stang på ryggen. Fokus punkter. Skulder bredde mellem fødderne. Knæ og tær skal…
Dagens øvelse: Ben pres Ben pres er en lettere øvet øvelse og er super god til at træne især ben, balder, lår og styrkelse af lænd og core-muskulaturen. ben pres kan med fod placeringen flytte fokus fra primært at ramme hhv. baglår og forlår eller begge dele på ligevis. Fokus punkter. Fødderne…
Dagens øvelse: Planken Planken er en basis øvelse og er super god til at træne core-muskulaturen, lænden, ben og arme. Planken er en øvelse som kan gøres svære efter evne, den kan også udføres på knæ. Fokus punkter. Stå på alle 4 med albuer placeret under skuldre. Spænd kraftigt i maven og…
Dagens øvelse: Mave bøjninger Mave bøjninger er en basis øvelse og er super god til at Core-muskulaturen, lænden og hoftebøjerne Mavebøjninger kan udvides til svære udgaver efter evner. Fokus punkter. Godt opspænd i maven. Hold benene i ro. Træk med mavemusklerne. Husk at lav øvelsen og brug hastagget nedenunder i din træning!…
Dagens øvelse: Inverted Row Inverted rows er en basis øvelse og er super god til at træne øvre ryg, nakke, biceps og stabilitet i core-muskulatuen Inverted rows er en nemmer udgave af Pull-ups. Fokus punkter. Grib fat med skulder bredde mellem hænderne. Læn dig tilbage i strakte arme Neutral og spændt core…