Fokus område : Ben og hofte
Fokus punkter:
- Hold din core muskulatur opspændt
- Begge fødder med solid kontakt i gulvet
- Hold en oprejst overkrops holdning
Armbøjninger - Elastik
Stående pres - Elastik
Fokus område : Ben og hofte
Fokus punkter:
- Hold din core muskulatur opspændt
- Begge fødder med solid kontakt i gulvet
- Hold en oprejst overkrops holdning
Stående pres m. én arm - Elastik
Fokus område : Ben og hofte
Fokus punkter:
- Hold din core muskulatur opspændt
- Stå med fornuftig afstand mellem benene
- Hold en oprejst overkrops holdning
- Kom så langt ned som mobiliteten tillader
Stående skulderpres - Elastik
Fokus område : Ben og hofte
Fokus punkter:
- Hold din core muskulatur opspændt
- Stå med fornuftig afstand mellem benene
- Hold en oprejst overkrops holdning
- Lav et hop på toppen af udførelsen
Stående skulder pres m. én arm - Elastik
Fokus område : Ben og hofte
Fokus punkter:
- Hold din core muskulatur opspændt
- Stå med fornuftig afstand mellem benene
- Hold en oprejst overkrops holdning
- Hold en pause i bevægelsen i bunden på 2-3 sekunder
Front squat - Elastik
Fokus område : Baglår og hofte
Fokus punkter:
- Hold din en rank ryg i bevægelsen
- Stå med strakte ben i hele øvelsen
- Hold et roligt og kontrolleret tempo i hele øvelsen
Squat - Elastik
Split squat - Elastik
Split squat m. hop - Elastik
Split squat m. hold - Elastik
Glute kicks - Elastik
Hip thrusters - Elastik
Kick backs - Elastik
Straight arm pulldown - Elastik
Seated row - Elastik
Seated row m. én arm - Elastik
Pull down - Elastik
Pulldown m. én arm - Elastik
Front raise - Elastik
Side raise - Elastik
Paloff press - Elastik
Crossover m. squezze - Elastik
Biceps curls - Elastik
Biceps curl m. hold - Elastik
Triceps ekstension - Elastik
Bend over triceps ekstension - Elastik
Bend over triceps ekstensions m. hold - Elastik