BLOG

Corona workout til hjemmet! #4

Covid-19 virus har ramt Danmark HÅRDT!     Dette her betydet at de danske fitness centre har været nødsaget til at lukke ned.   Men derfor skal du jo stadig holdes i gang? Men hvad gør man så?   Jo du skal du se. Jeg har lavet en serie af hjemme trænings programmer til dig,…

LÆS MERE

Corona workout til hjemmet! #3

Covid-19 virus har ramt Danmark HÅRDT!     Dette her betydet at de danske fitness centre har været nødsaget til at lukke ned.   Men derfor skal du jo stadig holdes i gang? Men hvad gør man så?   Jo du skal du se. Jeg har lavet en serie af hjemme trænings programmer til dig,…

LÆS MERE

Corona workout til hjemmet! #2

Covid-19 virus har ramt Danmark HÅRDT!     Dette her betydet at de danske fitness centre har været nødsaget til at lukke ned.   Men derfor skal du jo stadig holdes i gang? Men hvad gør man så?   Jo du skal du se. Jeg har lavet en serie af hjemme trænings programmer til dig,…

LÆS MERE

Corona workout til hjemmet! #1

Covid-19 virus har ramt Danmark HÅRDT!     Dette her betydet at de danske fitness centre har været nødsaget til at lukke ned.   Men derfor skal du jo stadig holdes i gang? Men hvad gør man så?   Jo du skal du se. Jeg har lavet en serie af hjemme trænings programmer til dig,…

LÆS MERE

TRX Øvelser til hjemme, ferien eller haven

Jeg har samlet lidt lækre TRX øvelser til dig som du kan bruge i din næste træning!   Øvelserne kan du lave i hjemmet, i haven eller på ferien. Eller bare i trænings centeret vis du har lyst til at prøve dem der!     Vis du træner alle øvelserne vil du ramme din krop…

LÆS MERE

Hvad er dit “WHY”?

Hvad er dit “WHY”?   Hvad fik dig i gang og hvad holder dig i gang?     Mit eget “WHY” stammer fra da jeg selv var overvægtig!   Jeg fandt ud af at lysten til at hjælpe andre på vej med deres rejse, gav mig en hel vild glæde!   At kunne hjælpe, støtte…

LÆS MERE

Er du din egen første prioritet?!

Er du hovedrollen i dit liv?     Hvornår vælger du DIG og ikke ANDRE?   Hvornår har du sidst valgt dig selv og din lykke, fremfor at sætte andres behov i første række?   Det må du meget gerne reflektere lidt over og komme med dine tanker i dit opslag senere idag.    …

LÆS MERE

Overhead pres og skulder øvelser 🙂

5 Skulder pres udgaver og variationer der med garanti vil få dine skuldre til at vokse og kunne mærkes dagen efter!   Skal du træne skuldre i dag?   Men er du træt af at lave de samme kedelige øvelser hele tiden? Her kommer der en hjælpende hånd!     Jeg har samlet 5 kanon…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 24 December.

Dagens øvelse: MetCon: Landmine thrusters, Box jumps og Prowler sprint MetCon er en betegnelse for en konditions baseret sammensætning af 2 eller flere øvelser.   Her sætter vi Landmine thrusters, Box jumps og Prowler sprint sammen og laver 3 runder, 10 gentagelser på hver øvelse.   Dette udfordre styrken, Koordination og din kondition i en…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 23 December.

Dagens øvelse: MetCon: Jump squats, Armbøjninger og Suspended rows MetCon er en betegnelse for en konditions baseret sammensætning af 2 eller flere øvelser.   Her sætter vi Jump squats, armbøjninger og suspended rows sammen og laver 3 runder, 10 gentagelser på hver øvelse.   Dette udfordre styrken, Koordination og din kondition i en og samme…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 22 December.

Dagens øvelse: Metcon: Air squats, Lounges og Mountain Climbers MetCon er en betegnelse for en konditions baseret sammensætning af 2 eller flere øvelser.   Her sætter vi Airsquats, Lounges og Mountain climbers sammen og laver 3 runder, 10 gentagelser på hver øvelse.   Dette udfordre styrken, Koordination og din kondition i en og samme set.…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 21 December.

Dagens øvelse: Mountain climbers Mountain climbers er en basis øvelse og er super god til at træne arme, ben, mave, lænd, core stabiliteten og konditionen. Mountain climbers er en udvidet basis øvelse og kan være være hård for lænden og konditioen.     Fokus punkter.   Stå stabilt på hænder og tær. hold kroppen spændt…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 20 December.

Dagens øvelse: Leg raises Leg raises er en øvelse for øvede og er super god til at træne Lænd, mave og core stabilitet. Leg raises er en hård øvelse men den sætter stort pres på din lænd, så vis du er lidt svag i lænden, så vent med at benyt dig af den..    …

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 19 December.

Dagens øvelse: Skulder rutine Skulder rutinen er en lettere øvelse og er super god og effektiv til at træne Skulder muskulaturen. Skulder rutinen er en isolerende skulder øvelser som giver rigtigt god kontakt til for-skulder og bag-skulder.     Fokus punkter.   Hold strakte arme igennem hele øvelsen. Bevar et roligt og kontrolleret tempo. Hold…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 18 December.

Dagens øvelse: DB unilateralt row DB unilateralt row er en lettere øvet øvelse og er super effektiv til at ryggen, Biceps, Bag skulderen og core-muskulaturen. DN unilateralt row er en lettere udvidet øvelser af almindeligt “seated row” hvor der er mere opspænd og større krav til stabilitet i core-muskulaturen.     Fokus punkter.   Spænd…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 17 December.

Dagens øvelse: DB bænk pres DB (håndvægte) bænk pres er en lettere øvet øvelse og er super god til at træne Bryst, triceps og lidt forskulder og øver dig i at holde et godt opspænd i core-muskulaturen. DB bænk pres er en lidt udvidet øvelser ifht. alm. bænkpres m. stang og træner og udfordre din…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 16 December.

Dagens øvelse: Dødløft m. safety bar Dødløft m. safety bar er en lettere øvet øvelse og er super god til at træne ben, balder, lår, lænd og core muskulaturen. Dødløft er en af “konge” øvelserne som giver god aktivering af muskler i det meste af kroppen. Denne udgave en en lettere teknisk udgave af traditionelt…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 15 December.

Dagens øvelse: Back Squat Back squat er en lettere øvet øvelse og er super god til at træne ben, balder, lår, lænd og core muskulaturen. Back squat er en af “konge” øvelserne som giver god aktivering af muskler i det meste af kroppen.     Fokus punkter.   Skulder bredde mellem fødderne. Knæ og tær…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 14 December.

Dagens øvelse: Russian twist Russian twist er en lettere øvet øvelse og er super god til at træne dine mavemuskler (lige/skrå) og din lænd Russian twist er en udvidet variation af almindelige sit-ups.     Fokus punkter.   Lænd dig tilbage i ca. 45 grader i ryggen. Løft fødderne fra jorden og hold balancen på…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 13 December.

Dagens øvelse: Skulder pres m. håndvægte Skulder pres er en basis øvelse og er super god til at træne Skulder, triceps og core-stabiliteten. Skulder pres er en pres øvelse som giver god styrke i skulderne og styrke ledet.     Fokus punkter.   Sid i en oprejst vinkel på en bænk. Start med overarmene lige…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 12 December.

Dagens øvelse: Close grip pulldown Close grip pulldown er en basis øvelse og er super god til at træne Ryg, biceps og core stabiliteten. Close grip pulldown er en basis øvelse og er en af de mest klassiske træk øvelser vi har, fokuser på god muskelkontakt i hele øvelsen.     Fokus punkter.   Sid…

LÆS MERE

Har du mad glæde eller mad skyld?

Har du mad glæde eller mad skyld? Mad kan skabe en glædes følelse eller en skyld følelse. og hvad betyder det så egentligt?   Jo! Madglæde betyder ren og skær at du bliver glad ved tanken og indtagelse af mad, men at du fortsat er glad og tilfreds efter at du har spist din mad.…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 11 December.

Dagens øvelse: Bryst pres i maskine Bryst pres i maskine er en basis øvelse og er super god til at bryst, forskulder, triceps og stabilitet i core-muskulaturen. Bryst pres i maskine er en lettere udgave af bryst pres m. stang og bænk.     Fokus punkter.   Skulder bredde mellem hænderne. Øjne under stangen inden…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 10 December.

Dagens øvelse: Seated Cable row Seated cable row er en basis øvelse og er super god til at træne Ryg, øvre ryg, bagskulder og biceps. Seated cable row lettere variation til bla. Bend over row og en supplerende øvelse til Pull-ups.     Fokus punkter.   Stabil og rank ryg i hele øvelsen. Træk med…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 9 December.

Dagens øvelse: Hack Squat Hack squats er en lettere øvet øvelse og er super god til at træne ben, balder, lår og stabilitet i lænd og core-muskulaturen. Hack squat er en varieret udgave af back squat som udføres med stang på ryggen.     Fokus punkter.   Skulder bredde mellem fødderne. Knæ og tær skal…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 8 December.

Dagens øvelse: Ben pres Ben pres er en lettere øvet øvelse og er super god til at træne især ben, balder, lår og styrkelse af lænd og core-muskulaturen. ben pres kan med fod placeringen flytte fokus fra primært at ramme hhv. baglår og forlår eller begge dele på ligevis.     Fokus punkter.   Fødderne…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 7 December.

Dagens øvelse: Planken Planken er en basis øvelse og er super god til at træne core-muskulaturen, lænden, ben og arme. Planken er en øvelse som kan gøres svære efter evne, den kan også udføres på knæ.     Fokus punkter.   Stå på alle 4 med albuer placeret under skuldre. Spænd kraftigt i maven og…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 6 December.

Dagens øvelse: Mave bøjninger Mave bøjninger er en basis øvelse og er super god til at Core-muskulaturen, lænden og hoftebøjerne Mavebøjninger kan udvides til svære udgaver efter evner.     Fokus punkter.   Godt opspænd i maven. Hold benene i ro. Træk med mavemusklerne. Husk at lav øvelsen og brug hastagget nedenunder i din træning!…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 5 December.

Dagens øvelse: Inverted Row Inverted rows er en basis øvelse og er super god til at træne øvre ryg, nakke, biceps og stabilitet i core-muskulatuen Inverted rows er en nemmer udgave af Pull-ups.     Fokus punkter.   Grib fat med skulder bredde mellem hænderne. Læn dig tilbage i strakte arme Neutral og spændt core…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 4 December.

Dagens øvelse: Armbøjninger Armbøjninger er en basis øvelse og er super god til at træne bryst, triceps, forskulder og core muskulaturen. Armbøjninger er en kropsvægts udgave af bænk pres m. stang som udføres med stang, liggende på en bænk     Fokus punkter.   Kroppen skal være strakt og stabil Stå med strakte arme under…

LÆS MERE

Har du en sund livstil? og hvad er en sund livstil?

Har du en sund livstil? og hvad er en sund livstil? Har du en sund livstil? og hvad er en sund livstil? Dette kan variere fra person til person. men én til er sikkert. En sund livstil indeholder følgende:   Varireret kost med plads til afvigelser. Daglig NEAT aktivitet (gåtur med hunden, gå op og…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 3 December.

Dagens øvelse: Air Squats Jump squats er en udvidet øvelse og er super god til at træne din kondition, ben, balder, lår, lænd, core muskulatur og balancen Jumo squat er en udviklet udgave af air squat som du har set i tidligere blog post.   Fokus punkter.   Skulder bredde mellem fødderne. Knæ og tær…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 2 December.

Dagens øvelse: Lounges Lounges er en basis øvelse og er super god til at træne ben, balder, lår, lænd, balance og core muskulaturen. Lounges kan udbygges til walking lounges eller lateralt (sidelæns) bevægelse.     Fokus punkter.   Vægten over på forreste fod. Knæ og tær skal pege samme retning Hold en rank og neutral…

LÆS MERE

Fitness Julekalenderen – 1 December.

Dagens øvelse: Air Squats Air squats er en basis øvelse og er super god til at træne ben, balder, lår, lænd og core muskulaturen. Air squat er en nemmer udgave af back squat som udføres med stang på ryggen.     Fokus punkter.   Skulder bredde mellem fødderne. Knæ og tær skal pege samme retning…

LÆS MERE

Bænk pres & Variationer 🙂

7 bænk pres udgaver og variationer der med garanti vil få dine “pecs” til at vokse og kunne mærkes dagen efter!   Skal du træne bryst i dag?   Men er du træt af at lave de samme kedelige øvelser hele tiden? Her kommer der en hjælpende hånd!     Jeg har samlet 7 kanon…

LÆS MERE

Ben pres & Variationer dertil 😀

6 Ben pres udgaver der med garanti vil få dine ben og balder til at kunne mærkes dagen efter!   Skal du træne ben i dag?   Men er du træt af at lave de samme kedelige øvelser hele tiden? Her kommer der en hjælpende hånd!     Jeg har samlet 6 kanon gode ben…

LÆS MERE

Hvad er kulhydrater? I hvert fald ikke din fjende!

Hvad er kulhydrat?     Kulhydrater er kroppen primære energi kilde.   Kulhydrater findes mest i vegetabilske fødevarer (vegetabilsk = fra planter) som fx brød, korn, grøntsager og frugt. Kulhydrater er en afgørende kilde til energi i kroppen, og derfor er kulhydrater helt naturligt med i en sund og varieret kost.   Der findes forskellige…

LÆS MERE

Dødløft og variationer til dødløft 🙂

7 dødløft variationer der med garanti kan mærkes dagen efter! Skal du træne ben i dag? Men er du træt af at lave de samme kedelige øvelser hele tiden? Her kommer der en hjælpende hånd! Jeg har samlet 6 kanon gode dødløft udgaver til dig, som du frit kan benytte i dit næste trænings program…

LÆS MERE

Kalorie let Thai-gryderet m. kylling og ris!

Skal du måske stå for aftensmaden i dag?     Så har jeg her det perfekte kalorie lette måltid til dig!   Den indeholder nemlig kun 77 kcal pr. 100 gram! Vildt ikke?   Lækker Thai-gryderet!   Hertil kan serveres ris som kulhydrat til lidt fylde i retten 😀   Tilbehøret er selvfølgelig valgfrit -…

LÆS MERE

Hvad er fedt og hvad skal det gøre godt for?

Hvad er fedt?   Fedt er en vigtigt energi kilde og indeholder f.eks. 7 kcal pr. 1 gram. Frigivelsen af energi langsom i forhold til kulhydrat.   Fedt kan deles op i 3 kategorier:     Mættede fedtsyrer:   Mættede fedtsyrer er den slags vi skal ha færrest af. forhøjet indtag af mættede fedtsyrer kan…

LÆS MERE

6 Squat variationer til din bentræning

6 Squat variationer med bid i! Skal du træne ben i dag? Men er du træt af at lave de samme kedelige øvelser hele tiden? Her kommer der en hjælpende hånd! Jeg har samlet 6 kanon gode Squat variationer til dig, som du frit kan benytte i dit næste trænings program 😀 Videoen ses forneden.…

LÆS MERE

Lær at lav pull-ups på 8 uger!

Lær at lave Pull-ups på kun 8 uger! Pull-ups er en mega sej og sexet øvelse – men den er HÅRD! Derfor kræver den også et godt grund arbejde for at blive en HAJ til dem! Jeg har strukket dette program sammen til dig – Vis du følger dette vil du på 8 uger kunne…

LÆS MERE

Lækker lasagne fyldt med grøntsager

Skal du måske stå for aftensmaden i dag? Så har jeg her det perfekte kalorie lette måltid til dig! Den indeholder nemlig kun 79 kcal pr. 100 gram! Vildt ikke? Lasagne med massere af grøntsager og kød! Herunder finder du ingredienserne du skal bruge:   10 g   – Hvidløg 200 g – Løg 150…

LÆS MERE

Hvad er protein?

Hvad er protein? Protein er en af kroppens byggesten og en af de næringstoffer der er nødvendige for os. Protein har mange gode egenskaber. Bla. Er det med at til sørge for muskel opbygning og opretholdelse. Og sammen med kulhydrat, så sørger det for øget restitution til musklerne efter en hård omgang træning. Protein har…

LÆS MERE

Det vildeste resultat!

Jeg har kendt mads længe, faktisk lige siden at vi gik på kokke skole sammen Siden da er der sket meget for både mig og mads. Personligt tabte jeg selv 30 kg på 1 år og lagde mit liv totalt om! Det havde mads lagt mærke til og tog derfor kontakt til mig fordi at…

LÆS MERE

Kost, træning og sygdom?

Træner du også når du er syg? Måske du skulle tage en velfortjent pause? Når du endelig er kommet igang med træningen og kosten begynder at fungere for dig, så er det da pisse irriterende at du lige pludselig lægger dig syg! Men det er der måske en årsag til? Årsagen kan være at din…

LÆS MERE

Velkommen til vores nye hjemmeside

Ny hjemmeside Velkommen hos Fit By Choice! Vi har lige fået ny hjemmeside, og vi håber, at du har lyst til at tage et kig. Hos Fit By Choice finder du et bredt udvalg af løsninger til dig der søger kostplaner, træningsplaner, vægttab, vejledning, rådgivning og livsstilsændringer. Hvis du har spørgsmål, så lad os endelig…

LÆS MERE