Fokus område : Ben og hofte
Fokus punkter:
- Hold din core muskulatur opspændt
- Begge fødder med solid kontakt i gulvet
- Hold en oprejst overkrops holdning
Squat - Front
Squat - Goblet
Fokus område : Ben og hofte
Fokus punkter:
- Hold din core muskulatur opspændt
- Begge fødder med solid kontakt i gulvet
- Hold en oprejst overkrops holdning
Split squat
Fokus område : Ben og hofte
Fokus punkter:
- Hold din core muskulatur opspændt
- Stå med fornuftig afstand mellem benene
- Hold en oprejst overkrops holdning
- Kom så langt ned som mobiliteten tillader
Split squat m. hop
Fokus område : Ben og hofte
Fokus punkter:
- Hold din core muskulatur opspændt
- Stå med fornuftig afstand mellem benene
- Hold en oprejst overkrops holdning
- Lav et hop på toppen af udførelsen
Split squat m. hold
Fokus område : Ben og hofte
Fokus punkter:
- Hold din core muskulatur opspændt
- Stå med fornuftig afstand mellem benene
- Hold en oprejst overkrops holdning
- Hold en pause i bevægelsen i bunden på 2-3 sekunder
Dødløft - stivbenet
Fokus område : Baglår og hofte
Fokus punkter:
- Hold din en rank ryg i bevægelsen
- Stå med strakte ben i hele øvelsen
- Hold et roligt og kontrolleret tempo i hele øvelsen
Dødløft - forskudt benstilling
Dødløft - romænsk
Dødløft - almindelig
Step ups
Lunges - overhead
Hip thruster
Good mornings
Thrusters
Skulder pres
Skulder - 6 ways
Skulder - Arnold pres
Bryst - flyes
Bryst - bænk pres
Bryst - Floor pres
Bryst - crossover
Front raise
Front raise - én arm
Lateral raise
Renegade armbøjninger
Skulder - reverse fly
Ryg - 3 punkts row
Ryg - bend over row
Ryg - bend over row - én arm
Ryg - renegade rows
Biceps curls
Biceps curls - én arm
Biceps curls - omvendt greb
Biceps hammer curls
Overhead triceps ekstenstions
Triceps ekstenstions