6 Squat variationer med bid i!
Skal du træne ben i dag?
Men er du træt af at lave de samme kedelige øvelser hele tiden?
Her kommer der en hjælpende hånd!
Jeg har samlet 6 kanon gode Squat variationer til dig, som du frit kan benytte i dit næste trænings program 😀
Videoen ses forneden.
Under videoen vil der stå enkelte fokus punkter til hver enkelte øvelse.
god fornøjelse 😀
Fokus punkter til øvelser i videoen.
Air Squat
- Knæ og fødder skal pege samme retning
- Kom så dybt som muligt
- Bevar en neutral og rank ryg igennem hele øvelsen
Jump Squat
- Knæ og fødder skal pege samme retning
- Hop eksplosivt fra bunden og stræk benene ved hvert hop.
- Land med bløde knæ og brug dem som “Fjedre”
Hack Squat
- Placer fødderne ca. midt på pladen.
- Foden (hælen) skal beholde kontakt med pladen under hele udførelsen
- Kom så langt som muligt ned men bevar et roligt og kontrolleret tempo
Back Squat
- Skulder bredde mellem fødderne og knæ og tær skal pege samme retning i udførelsen.
- Bevægelsen skal starte fra hoften (Udfør “hip-hinge”)
- Bevar en neutral og stabil ryg under hele øvelsen
Bulgarian split Squat
- Placer bagudrettet fod i knæ højde
- Knæ og tær skal pege i samme retning
- Bevar en ret og oprejst overkrop og tryk igennem den fremadrettede fod´s hæl
Prison Squat
- Samme position som i Squat
- Gå ned i hug og bevar en neutral og rank ryg.
- Hold dig i samme position i ca. 30 sekunder af gangen
