Træner du når du er syg?
Måske du skulle tage en velfortjent pause?
Når du endelig er kommet igang med træningen og kosten begynder at fungere for dig, så er det da pisse irriterende at du lige pludselig lægger dig syg!
Men det er der måske en årsag til?
Årsagen kan være at din krop måske ikke har været aktiv i en længere periode, du går derfor igang med at træne men din krop er som sagt ikke vant til at blive udsat for den slags stress.
Derfor bliver dit immunsystem trykket helt i bund.
fordi at du højt sandsynligt har startet alt for voldsomt ud i dine træninger.
Nårh! Du har nu lagt dig syg, men tænker at alt hvad du har arbejdet for “forsvinder” fordi du ligger dig syg i 2-5 dage!
Så du vælger alligevel at tage op og træne!
Mit råd til dig i denne situation er: LAD VÆRE MED DET!
Dine “gains” forsvinder Ikke på den korte periode og din form er der stadig når du bliver rask! Fortvivl ej!
Når du er syg har din krop brug for Næring, ro og restitution – dvs. massere af fornuftig mad og hvile!.
Du bliver svagere af at træne under sygdom!
Dit immun system er faktisk i farer for yderligere smitte vis du er syg og tager op og træner i håb op at “svede” den sidste sygdom ud..
Og hvorfor er det lige sådan?
Du er udsat for yderligere smitte ved træning under sygdom, fordi at dit immunforsvar allerede er svækket, grundet din eksisterende sygdom.
Du træner så sammentidig og presser derved din immunforsvar yderligere i bund og du kan faktisk derved blive endnu svagere efter denne træning.
og når dit immunforsvar så allerede er så svækket og du befinder dig i et miljø med andres folks sved, udåndinger og andre “bakterier” så udsætter du desværre dig selv for yderligere smittefarer!
Og ikke at forglemme at alle andre folk oppe i fitnes
s centeret som også risikere at blive syg pga. du er en smittefarer!
Deres immunforsvar er nemlig også presset, fordi de selv træner og måske endda træner rigtigt hårdt, og ved at du så bærer rundt på en potentiel smittefarer vil de også blive udsat for sygdom, pga. dig og din sygdom.
Og det er bare ikke fedt.
Så bliv hjemme når du er syg.
Spis og sov dig rask!
Når du konstatere at du er syg og havde træningsplaner, så lav dine planer om. juster i din dag og sørg for at der er mulighed for at hvile og få næring nok.
Træk stikket ud og lad dig selv hvile på sofaen og giv din krop fred og ro.
Dit immunsystem forsvarer og restituere sig allerbedst under søvn. så sørg for at få sovet, hvilet og slappet af så meget som muligt.
Spis dig rask! Du skal ligeledes sørger for at få nok med mad og væske når du er syg for bedst muligt at blive rask igen.
Sørg for at få mineraler og vitaminer. sørg for at få flere Kcal end du normalt indtager da alt restitution fungere bedst muligt med et kcal overskud.
Spis stadig varieret og “som du plejer” blot spis lidt mere end du plejer. Så du skal ikke drukne dig selv i kulhydrater og søde sager for du er er syg og har ondt af dig selv.
Husk at du stadig har en plan og et mål med din træning og kost.
Så når du er syg og udkørt, tag en hviledag inden du for alvor ligger dig syg.
Lyt til kroppen og lær at respondere på dens signaler.
God træning!
