6 Ben pres udgaver der med garanti vil få
dine ben og balder til at kunne mærkes dagen efter!
Skal du træne ben i dag?
Men er du træt af at lave de samme kedelige øvelser hele tiden?
Her kommer der en hjælpende hånd!
Jeg har samlet 6 kanon gode ben pres udgaver til dig, som du frit kan benytte i dit næste trænings program 😀
Videoen ses forneden.
Under videoen vil der stå enkelte fokus punkter til hver enkelte øvelse.
god fornøjelse 😀
Fokus punkter til øvelser i videoen.
Klassisk ben pres
- Knæ og fødder skal pege samme retning.
- Kom så dybt som muligt og tryk med hele fodfladen.
- Bevar kontakt mellem sædet/lænden i hele øvelsen
- Fokus på forlår og baglår
Ben pres (Høj fodplacering)
- Høj og bred fodplacering, knæ og fødder skal pege samme retning.
- kom så dybt som muligt og pres med hele fodfladen
- Bevar kontakt mellem sædet/lænden i hele øvelsen.
- Fokus på Baglår og baller
Ben pres (lav fodplacering)
- Lav og neutral fodplacering, knæ og tær skal pege i samme retning.
- Kom så dybt som muligt, træd med hele fodfladen.
- Bevar kontakt mellem sædet/lænden i hele øvelsen
- Fokus på forlår, yderlår og lægge.
1 legged ben pres (lav placering)
- lav og neutral fodplacering, knæ og tær skal pege i samme retning.
- Hold fokus på at pres med hele foden og bevar en god kontakt til pladen
- Bevar kontakt med sædet/lænden under hele øvelsen.
- Fokus på forlår, baglår, læg og balance
Ben pres m. dødstop
- Neutral fodplacering, tær og knæ peger i samme retning.
- Kom så dybt som muligt, ram bunden af dit pres og hold den i 3 sekunder før du presser op igen
- Bevar kontakt mellem sædet/lænden i hele øvelsen.
- Fokus på forlår, baglår, og bundstyrke.
Ben pres m. tempo manipulation
- Neutral fodplacering, knæ og tær skal pege i samme retning
- Hold et tempo på 5 sekunder hele vejen i bundet, eksplosivt fører du slæden op på 2 sekunder.
- Spænd godt op i core-muskulaturen og bevar kontakt mellem sædet/lænden i hele øvelsen.
- Fokus på Styrke, bundstyrke, forlår og baglår.
