7 bænk pres udgaver og variationer der med garanti vil få
dine “pecs” til at vokse og kunne mærkes dagen efter!
Skal du ikke træne bryst i dag?
Men er du træt af at lave de samme kedelige øvelser hele tiden?
Her kommer der en hjælpende hånd, som kan puste til motivationen til at få træning dit bryst.
Jeg har samlet 7 kanon gode bryst pres udgaver til dig, som du frit kan benytte i dit næste trænings program 😀
Alle folk ville have godt af at træne sine bryst muskulatur, og dette gælder ligeledes for kvinder som mænd.
Videoen ses forneden.
Under videoen vil der stå enkelte fokus punkter til hver enkelte øvelse som du kan fokusere på.
god fornøjelse 😀
Fokus punkter til øvelser i videoen.
BB bænkpres
- Skuldre under stangen
- Saml skulderbladene og spænd i core-muskulaturen
- Pres igennem med brystet
BB Incline bænkpres
- Skuldre under stangen
- Saml skulderbladene og spænd i core-muskulaturen
- Aktiver brystet og pres igennem med skuldre og bryst
DB bænkpres
- Spænd godt op i core-muskulaturen
- Hold vægten i balance over skulderne
- Pres lige og kontrolleret op fra bunden af øvelsen
DB Incline bænkpres
- Spænd godt op i core-muskulaturen
- Hold vægten i balance over skulderne
- Pres skråt op og kontroller bevægelsen fra bunden af øvelsen
BB Closegrip bænkpres
- Spænd op i core-muskulaturen.
- Hold et smalt greb og aktiver triceps
- Bevæg stangen i en rolig og kontrolleret bevægelse fra bunden af øvelsen
BB Smith tempo bænkpres
- Læg dig med brystbenet lige under stangen, skulder bredde i dit greb
- Spænd op i core-muskulaturen.
- Hold 4 sekunder tempo ned, 1 sekund tempo op.
DB Alternating bænkpres
- Spænd op i core-muskulaturen og bevar balancen over skuldrene.
- Én arm arbejder af gangen, fokus på opspænd i begge brystmuskler hele tiden,
- Bevar en rolig og kontrolleret bevægelse igennem hele øvelsen.
