7 bænk pres udgaver og variationer der med garanti vil få
dine “pecs” til at vokse og kunne mærkes dagen efter!
Skal du træne bryst i dag?
Men er du træt af at lave de samme kedelige øvelser hele tiden?
Her kommer der en hjælpende hånd!
Jeg har samlet 7 kanon gode bryst pres udgaver til dig, som du frit kan benytte i dit næste trænings program 😀
Videoen ses forneden.
Under videoen vil der stå enkelte fokus punkter til hver enkelte øvelse.
god fornøjelse 😀
Fokus punkter til øvelser i videoen.
BB bænkpres
- Skuldre under stangen
- Saml skulderbladene og spænd i core-muskulaturen
- Pres igennem med brystet
BB Incline bænkpres
- Skuldre under stangen
- Saml skulderbladene og spænd i core-muskulaturen
- Aktiver brystet og pres igennem med skuldre og bryst
DB bænkpres
- Spænd godt op i core-muskulaturen
- Hold vægten i balance over skulderne
- Pres lige og kontrolleret op fra bunden af øvelsen
DB Incline bænkpres
- Spænd godt op i core-muskulaturen
- Hold vægten i balance over skulderne
- Pres skråt op og kontroller bevægelsen fra bunden af øvelsen
BB Closegrip bænkpres
- Spænd op i core-muskulaturen.
- Hold et smalt greb og aktiver triceps
- Bevæg stangen i en rolig og kontrolleret bevægelse fra bunden af øvelsen
BB Smith tempo bænkpres
- Læg dig med brystbenet lige under stangen, skulder bredde i dit greb
- Spænd op i core-muskulaturen.
- Hold 4 sekunder tempo ned, 1 sekund tempo op.
DB Alternating bænkpres
- Spænd op i core-muskulaturen og bevar balancen over skuldrene.
- Én arm arbejder af gangen, fokus på opspænd i begge brystmuskler hele tiden,
- Bevar en rolig og kontrolleret bevægelse igennem hele øvelsen.
