7 dødløft variationer der med garanti kan mærkes dagen efter!
Skal du træne ben i dag?
Men er du træt af at lave de samme kedelige øvelser hele tiden?
Her kommer der en hjælpende hånd!
Jeg har samlet 6 kanon gode dødløft udgaver til dig, som du frit kan benytte i dit næste trænings program 😀
Videoen ses forneden.
Under videoen vil der stå enkelte fokus punkter til hver enkelte øvelse.
god fornøjelse 😀
Fokus punkter til øvelser i videoen.
Traditionelt dødløft
- Knæ og fødder skal pege samme retning.
- Kom dybt ned med numsen og tryk med hele fodfladen.
- Bevar en neutral og rank ryg igennem hele øvelse.
Sumo dødløft
- bred fodstilling, knæ og fødder skal pege samme retning.
- numsen skal være endnu mere nedadvent og overkroppen mere oprejst end i et traditionelt løft.
- Spænd godt op i core-muskulaturen og pres med hælene.
Rumænsk dødløft
- Knæ og tær skal pege i samme retning.
- Lav et lille buk i knæ hasen frem for den normale dybde i et traditionelt løft, mærk det strammer i knæhasen og baglår.
- Hold en spændt core-muskulatur i hele øvelsen.
Stivbenet dødløft
- Knæ og tær skal pege i samme retning.
- Bevægelsen fokusere på “hip-hinge” og holder stive baglår i HELE øvelsen (medmindre du er meget smidig kan du måske ikke komme helt ned med stangen).
- hold benene strakte i hele øvelsen og bevar en spænd core-muskulatur i hele øvelsen.
1-benet stivbenet dødløft
- Placer bagudrettet fod i knæ højde
- Knæ og tær skal pege i samme retning
- Bevar en ret og oprejst overkrop og tryk igennem den fremadrettede fod´s hæl
Kettlebell dødløft
- Skulderbrede mellem fødderne, knæ og tær skal page i samme retning.
- tag fat i kettlebell foran dig, mellem benene. Hold numsen nede.
- Spænd godt op i core-muskulaturen i hele øvelsen.
Kettlebell kuffert dødløft
- Samme position som i KB dødløft, dog med vægten på højre/venstre side fremfor i midten.
- Tag fat og løft ligesom i KB dødløft, men mærk uligevægten.
- Spænd kraftigt i core-muskulaturen og kompenser for ulige vægten.
