Split program VS. Helkrops program
Split program eller Helkrops program?
Du har sikkert hørt udtrykket 2 split program? men ved du hvad det indebærer?
og er det over hovedet relevant for dig og den måde du træner?
Hel Firkantet – så vis du træner mellem 1-3 gange i ugen vil jeg anbefale dig et helkrops program på en varighed på ca.
60 minutter.
Men vis du derimod træner mere end 3 gange i ugen, altså 4-7 gange i ugen kan det have fordele at dele din træning op i
“splits”
Dvs. at du faktisk deler din træning op i krops dele.
F.eks.
Mandag – Underkrop + mave
Tirsdag – Overkrop + skulder
Torsdag – Underkrop + mave
Fredag – Overkrop + skulder.
Rækkefølgen og opdelingen er jo selv sagt op til dig selv. men sørg blot for at ram hele kroppen 2 gange om ugen som et minimum.
Hvad er fordelen på disse 2 programmer og hvad skal du vælge?
Her kommer der to beskrivelser af hhv. helkrops program og 2-split program til styrketræning + eksempler på programmer du frit kan hente
Helkrops program:
Helkrops program ligger lidt i navnet, at det er et program som træner hele kroppen i en omgang.
Når du træner denne type af program så burde du træne 2-3 gange om ugen for at sikre dig optimal fremgang.
Et korrekt sammensat program sikre sig at du rammer hele kroppen i løbet af din trænings session.
Altså rammer den både ben, mave, lænd, bryst, ryg og skuldre.
Og måske endda også noget konditions baseret træning.
Dette kunne være en Metcon, en række øvelser der er sammensat for at få din puls op i en kort periode af gangen.
Split program:
Split programmer har fået navnet fordi at vi “splitter” programmet op i 2 eller flere dele.
Kan f.eks. være således:
Underkrop/Overkrop.
Forside/Bagside.
og dette kan sammensættes som man selv ønsker.
Dvs. at du træner 4 eller flere gange om ugen.
Her er et eksempel.
Mandag: Underkrop
Tirsdag: Overkrop
Torsdag: Underkrop
Fredag: Overkrop
På denne måde deler du belastningen op i kropsdele og den modsat rettede kropsdel kan restituere og hvile mens den anden stimuleres.
Der vil givet vis være flere øvelser pr. krops del i et 2 split program end der er i et helkrops program.
Så jeg anbefaler at du først begynder på split programmer når du er relativt rutineret og din krop er blevet vant til den øgede trænings volumen.
Kunne du tænke dig at vide mere om sammensætningen af et træningsprogram?
Så skriv gerne til mig så jeg kan vejlede dig bedst muligt.
