Dagens øvelse: MetCon: Jump squats, Armbøjninger og Suspended rows MetCon er en betegnelse for en konditions baseret sammensætning af 2 eller flere øvelser. Her sætter vi Jump squats, armbøjninger og suspended rows sammen og laver 3 runder, 10 gentagelser på hver øvelse. Dette udfordre styrken, Koordination og din kondition i en og samme…
Dagens øvelse: Metcon: Air squats, Lounges og Mountain Climbers MetCon er en betegnelse for en konditions baseret sammensætning af 2 eller flere øvelser. Her sætter vi Airsquats, Lounges og Mountain climbers sammen og laver 3 runder, 10 gentagelser på hver øvelse. Dette udfordre styrken, Koordination og din kondition i en og samme set.…
Dagens øvelse: Mountain climbers Mountain climbers er en basis øvelse og er super god til at træne arme, ben, mave, lænd, core stabiliteten og konditionen. Mountain climbers er en udvidet basis øvelse og kan være være hård for lænden og konditioen. Fokus punkter. Stå stabilt på hænder og tær. hold kroppen spændt…
Dagens øvelse: Leg raises Leg raises er en øvelse for øvede og er super god til at træne Lænd, mave og core stabilitet. Leg raises er en hård øvelse men den sætter stort pres på din lænd, så vis du er lidt svag i lænden, så vent med at benyt dig af den.. …
Dagens øvelse: Skulder rutine Skulder rutinen er en lettere øvelse og er super god og effektiv til at træne Skulder muskulaturen. Skulder rutinen er en isolerende skulder øvelser som giver rigtigt god kontakt til for-skulder og bag-skulder. Fokus punkter. Hold strakte arme igennem hele øvelsen. Bevar et roligt og kontrolleret tempo. Hold…
Dagens øvelse: DB unilateralt row DB unilateralt row er en lettere øvet øvelse og er super effektiv til at ryggen, Biceps, Bag skulderen og core-muskulaturen. DN unilateralt row er en lettere udvidet øvelser af almindeligt “seated row” hvor der er mere opspænd og større krav til stabilitet i core-muskulaturen. Fokus punkter. Spænd…
Dagens øvelse: DB bænk pres DB (håndvægte) bænk pres er en lettere øvet øvelse og er super god til at træne Bryst, triceps og lidt forskulder og øver dig i at holde et godt opspænd i core-muskulaturen. DB bænk pres er en lidt udvidet øvelser ifht. alm. bænkpres m. stang og træner og udfordre din…
Dagens øvelse: Dødløft m. safety bar Dødløft m. safety bar er en lettere øvet øvelse og er super god til at træne ben, balder, lår, lænd og core muskulaturen. Dødløft er en af “konge” øvelserne som giver god aktivering af muskler i det meste af kroppen. Denne udgave en en lettere teknisk udgave af traditionelt…
Dagens øvelse: Back Squat Back squat er en lettere øvet øvelse og er super god til at træne ben, balder, lår, lænd og core muskulaturen. Back squat er en af “konge” øvelserne som giver god aktivering af muskler i det meste af kroppen. Fokus punkter. Skulder bredde mellem fødderne. Knæ og tær…
Dagens øvelse: Russian twist Russian twist er en lettere øvet øvelse og er super god til at træne dine mavemuskler (lige/skrå) og din lænd Russian twist er en udvidet variation af almindelige sit-ups. Fokus punkter. Lænd dig tilbage i ca. 45 grader i ryggen. Løft fødderne fra jorden og hold balancen på…